Po przebytej chorobie, organizm potrzebuje czasu i odpowiedniej dawki energii, żeby się zregenerować. Czy istnieją sposoby, by mu w tym pomóc? Przeczytaj artykuł, a dowiesz się, jak zbudować odporność i na co zwrócić szczególną uwagę.
Wpływ chorób na odporność
Gdy układ odpornościowy jest w dobrej kondycji, potrafi obronić organizm przed wieloma bakteriami i wirusami. Jednak po infekcji, potrzebuje czasu, by zebrać siły i wrócić do pierwotnej sprawności. Ponadto, istnieje grupa chorób, które potrafią skutecznie obniżyć zdolności organizmu do walki. Należą do nich:
- AIDS – atakuje układ immunologiczny, uszkadzając barierę ochronną w ludzkim organizmie;
- zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia czy anoreksja – powodują stopniowe wyniszczanie organizmu. Osłabiają go, nie zapewniając niezbędnych składników;
- białaczka – powoduje mutacje leukocytów i osłabia ich zdolność obrony. Nawet zwykłe przeziębienie może doprowadzić do śmierci chorego;
- choroba Gravesa-Basedowa – stanowi przyczynę nadczynności tarczycy;
- zespół Guillaina-Barrégo – polega na uszkodzenie nerwów, które jest spowodowane złą reakcją układu odpornościowego;
- zespół Downa – u chorych występuje mniejsza zdolność do obrony przed chorobami;
- cukrzyca – zaburzenia z nią związane (np. nieprawidłowa gospodarka węglowa) powodują zmniejszenie odporności.
Jak odbudować odporność po chorobie
Jeśli już wyleczymy infekcję, warto zadbać o szybki powrót organizmu do formy. Wbrew pozorom, nie jest to takie proste i oczywiste. Przebyta dolegliwość skutecznie wyczerpuje Twoją energię, a brak sił może skutkować nawrotem choroby. Kluczowym czynnikiem, aby odbudować odporność jest dieta. Należy zadbać o dobrze zbilansowane, różnorodne posiłki, które zaopatrzą nas w niezbędne składniki. Zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, bogatych w witaminy. Podczas chłodnych pór roku, warto spożywać produkty, które rozgrzeją ciało, np. imbir, chilli, ciepłe zupy.
Po przebytej antybiotykoterapii, radzi się zażywanie probiotyków, które wspomagają pracę jelit i odbudowują florę bakteryjną. Znajdziesz je w maślance, kefirze czy zsiadłym mleku. Możesz również sięgnąć po preparaty dostępne w aptece. Jednak bądź uważny i dokładnie przeczytaj skład, zanim zdecydujesz się na ich kupno. Kolejnym elementem diety powinny być kiszonki (np. kiszona kapusta, ogórki), które leczą stany zapalne i usuwają szkodliwe toksyny. Inną domową metodą jest picie ziół, takich jak pokrzywa, dziurawiec, stokrotka czy rumianek. Możesz zdecydować się również na suplementację witaminy D3, która odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności. Znajdziesz ją w tłustych rybach morskich oraz dostarczysz, idąc na spacer w słoneczny dzień. By odzyskać energię, zabraną przez chorobę, warto dużo się ruszać. Dopasuj aktywność fizyczną do swojego stanu zdrowia – jeśli jesteś bardzo osłabiony, zdecyduj się na spacer, basen lub spokojną jazdę rowerem. Jedną z najważniejszych metod, pomagających zregenerować organizm jest sen – 8 godzin na dobę to minimum, by wrócić do zdrowia. Staraj się również nie przepracowywać i odpoczywać w ciągu dnia.
Jak profilaktycznie dbać o odporność?
Jeśli chciałbyś cieszyć się nienaganną odpornością przez cały rok i nie martwić się nawracającymi infekcjami, warto zastosować kilka ogólnych zasad:
- Ruch – uprawianie sportu i spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest zbawiennie dla Twojego ciała i samopoczucia. Pomoże Ci polepszyć wydolność organizmu, zapewni odpowiednią dawkę tlenu i zadba o odporność.
- Dieta – należy dbać o nią cały rok, a nie tylko w momencie choroby lub po niej. Zbilansowane, pełnowartościowe posiłki, bogate w witaminy zapewnią Ci zdrowie na długi czas.
- Stres – należy unikać go, ponieważ wpływa on bardzo niekorzystnie na nasz organizm, układ odpornościowy i zdrowie psychiczne, skutecznie je osłabiając. Staraj się minimalizować sytuacje stresowe, a jeśli jest to trudne, wypróbuj techniki medytacji, jogę lub udaj się do specjalisty w celu nauczenia się walki ze stresem.
- Kontrolne badania – raz na jakiś czas udaj się do lekarza i wykonaj rutynowe badania, które pozwolą Ci monitorować stan organizmu oraz szybko zareagować, w razie zagrożenia dla zdrowia.
- Używki – staraj się ograniczyć spożywanie alkoholu lub innych używek, rzuć palenie. Powodują one obniżenie odporności oraz zwiększają ryzyko wystąpienia poważnych, śmiertelnych chorób.
- Zanieczyszczenia – unikaj przebywania w bardzo zanieczyszczonych miejscach i tam, gdzie jest dużo smogu. Jeśli żyjesz w dużym mieście, zainwestuj w oczyszczacz powietrza.
Warto dbać o odporność nie tylko po chorobie, a przez cały rok. Zdrowy i silny organizm będzie w stanie zwalczyć wiele infekcji i pomoże Ci uniknąć poważnych chorób.
