Ćwiczenia wielostawowe, a izolowane – które lepsze

Ćwiczenia wielostawowe, a izolowane – które lepsze

Jak trenować aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty? Jest to pytanie, które szczególnie męczy osoby stawiające pierwsze kroki na siłowni. W dzisiejszym artykule skupimy się na różnicach pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi, a izolowanymi.

Ćwiczenia wielostawowe – podstawa każdego treningu

Ćwiczenia wielostawowe, do pracy angażują więcej niż jeden staw, dzięki czemu jesteśmy w stanie jednocześnie ćwiczyć kilka mięśni. To właśnie podczas ich wykonywania spalamy największą ilość kalorii, a także skutecznie wzmacniamy organizm. Wykorzystywane są zarówno do budowania masy mięśniowej, lecz pod uwagę powinny wziąć je również osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów czy po prostu popracować nad swoją ogólną postawą i sprawnością. Świetnie sprawdzają się do rozwijania umiejętności motorycznych, dlatego dobrze jeśli uzupełniamy o nie nasze treningi specjalistyczne. Warto dodać, że za ich sprawą stymulowany jest układ hormonalny, co oznacza, że wytwarzamy więcej hormonów, przez co zaleca się planować je na sam początek treningu. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych wskażemy między innymi martwy ciąg, które angażuje mięśnie grzbietu dolnego, przysiady ze sztangą, “wiosłowanie” sztangą czy też pompki na poręczach, a także wszystkim nam znane podciąganie na drążku.

Czym są ćwiczenia izolowane?

Pojęcie “ćwiczenia izolowane” dla wielu z nas mogą brzmieć nieco tajemniczo, jednak zaraz wyjaśnimy na czym polegają. Jak sama nazwa wskazuje, izolowana jest tutaj praca jednego mięśnia i skupiamy się na działaniu konkretnego stawu. Są one polecane przede wszystkim bardziej zaawansowanym, ponieważ efekty po nich zobaczymy znacznie wolniej. Wybierane są w przypadku partii, na które ćwiczenia wielostawowe nie oddziałują tak skutecznie, jak byśmy tego oczekiwali. Dobrze sprawdzą się również dla osób wracających formy po kontuzji, z tego względu, że są w stanie przyspieszyć proces rekonwalescencji. Tutaj, wśród najczęściej wykonywanych wskazuje się chociażby zginanie i prostowanie nóg na maszynie, wznosu tułowia, uginania nadgarstków czy prostowania grzbietu na ławce.

Jak powinniśmy ćwiczyć?

Co w takim razie robić i jak ćwiczyć żeby pojawiły się efekty? Jeśli dopiero zaczynamy i chcemy zobaczyć jak najszybsze zmiany w naszym ciele powinniśmy postawić na ćwiczenia wielostawowe, do wykonania których zazwyczaj wystarcza nam sztanga i hantli. Z treningów przy wykorzystaniu maszyn na samym początku możemy zrezygnować, sprawdzą się one na późniejszych etapach, szczególnie kiedy zależy nam na dopracowaniu danej partii i uprawiamy sport wymagający proporcjonalnych mięśni (na przykład kulturystyka). Najlepszym rozwiązaniem jest łączenie ćwiczeń wielostawowych i izolowanych. Jak już zostało wcześniej wspomniane zazwyczaj rozpoczynamy nasz trening właśnie od pierwszych ze wskazanych. Izolowanie konkretnych partii mięśniowych dobrze jest zostawić na przykład na koniec, już po największej intensywności.

Stawiając swoje pierwsze kroki na siłowni warto jest znać podstawy dobrego treningu, dzięki czemu uda nam się osiągnąć najlepsze efekty. Podkreślmy jednak, że w parze z ćwiczeniami powinna iść zdrowa dieta – dopiero wtedy zobaczymy naprawdę satysfakcjonujące rezultaty.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024
Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

20 marca 2024
5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

13 marca 2024
Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

21 lutego 2024
Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

14 lutego 2024

Inne z kategorii Ćwiczenia

Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

19 kwietnia 2023
Jak być aktywnym pracując w biurze?

Jak być aktywnym pracując w biurze?

10 sierpnia 2022
Kolka w trakcie wysiłku – skąd się bierze i jak się jej pozbyć?

Kolka w trakcie wysiłku – skąd się bierze i jak się jej pozbyć?

6 grudnia 2021

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close