Obecnie, coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia i odznacza się mniejszą aktywnością. Długie siedzenie przy biurku, w pracy czy w domu, nieprawidłowa postawa ciała i niechęć do sportu powodują, że wielu z nas skarży się na bóle kręgosłupa i inne dolegliwości z nim związane. Co możemy zrobić, żeby cieszyć się zdrowymi plecami i jakie ćwiczenia wykonywać, by zadbać o kręgosłup?
Co negatywnie wpływa na postawę ciała?
Kręgosłup, jako podpora dla całego ciała, codziennie narażony jest na znaczne przeciążenia. Każde nieprawidłowe, szkodzące mu zachowania czy urazy, obniżają jego zdolność do utrzymania prawidłowej postawy. Na co dzień nie dbamy o kręgosłup, a dopiero nieprzyjemne objawy i ból, przypominają nam o nim. Mogą być one spowodowane długim siedzeniem przy biurku, garbieniem się, krzyżowaniem nóg czy niepoprawnym opieraniem łokci o blat. Oprócz nieprawidłowych pozycji podczas pracy, stronimy od wszelkich aktywności i ruchu na świeżym powietrzu, przez co nie pomagamy plecom odpocząć od sztywnych pozycji. Poza tym, towarzyszący nam przewlekły stres, nasila nieprzyjemne dolegliwości. Jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć. By uniknąć problemów w przyszłości, warto dbać o swoje plecy i wspomagać ich pracę, zanim zacznie doskwierać nam ból. Jednym ze sposobów jest wykonywanie profilaktycznych ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnić i wspomóc prawidłową pracę naszego kręgosłupa.
U kogo sprawdzą się ćwiczenia na kręgosłup?
Ćwiczenia na kręgosłup może wykonywać praktycznie każdy, niezależnie od wieku, jednak muszą być one odpowiednio dostosowane do naszych możliwości. Zainteresuj się temat ćwiczeń, jeśli:
- pracujesz w biurze i spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej;
- skarżysz się na bóle pleców, szyi, drętwienie rąk
- masz wady postawy, takie jak skolioza czy okrągłe plecy;
- garbisz się i nie umiesz utrzymać odpowiedniej pozycji ciała;
- chcesz ogólnie wzmocnić swoje plecy i pomóc im w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Wszelkie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup polecane są też dzieciom, by od jak najmłodszych lat korygować ich pozycję.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczenia powinieneś wykonywać, warto udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, który w razie wystąpienia wady postawy, dobierze odpowiedni zestaw. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, prowadzone przez profesjonalistę. Do najpopularniejszych ćwiczeń na zdrowy kręgosłup, które możesz praktykować w domu, należą:
- koci grzbiet: w klęku podpartym spróbuj wypchnąć kręgosłup ku górze, a następnie wróć do wyjściowej pozycji, głowa powinna być schowana między ramionami;
- mostek: najpierw połóż się na plecach, a nogi zegnij w kolanach. Stopy trzymaj na podłodze, wypychając biodra ku górze. Łopatki oraz głowa muszą przylegać cały czas do podłogi;
- odpychanie ściany: usiądź przy ścianie, rozłóż szeroko ręce i zacznij napierać nimi lekko na ścianę;
- ukłon japoński: usiądź na piętach, następnie połóż tułów na ziemi, a ręce wyciągnij w przód, wzdłuż głowy. Dłońmi staraj się sięgnąć jak najdalej.
- rozciąganie całego ciała również może przynieść ci dużą ulgę.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać regularnie, kilka razy w tygodniu. Oprócz tego warto chodzić na basen – pływanie znacznie pomaga w prostowaniu kręgosłupa. Jeśli bóle pleców są mocne, zainwestuj w specjalistyczną poduszkę do spania, która odciąża odcinek szyjny. Pilnuj swojej postawy, podczas siedzenia przy biurku i pracy, a jeśli masz problem z garbieniem się, jak najczęściej prostuj plecy. Warto też zapisać się na jogę lub zacząć uprawiać sporty na świeżym powietrzu, np. jeździć na rowerze. Wzmacnianie mięśni również przynosi ulgę kręgosłupowi.
Jeśli chcesz, jak najdłużej cieszyć się zdrowymi plecami i uniknąć chorób, warto jak najwcześniej zadbać o kręgosłup, wykonywać profilaktyczne ćwiczenia i wypracowywać zdrowe nawyki.
