Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

Układ pokarmowy służy do pobierania i trawienia pokarmu, a także wchłaniania uzyskanych z niego składników odżywczych. Na koniec niestrawione resztki są wydalane. Niestety, coraz częściej nasze społeczeństwa zmaga się z różnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. A gdyby ich tak… uniknąć? Jeśli przyczyna nie jest związana z problemami zdrowotnymi, to wystarczy tylko zadbać o swój układ pokarmowy. Poznaj pięć sposobów, które Ci to umożliwią!

Przyczyny i objawy zaburzeń ze strony układu pokarmowego

Wszelkiego rodzaju dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie są niczym niezwykłym. Tak naprawdę towarzyszą nam przez całe życie i pojawiają się w zależności od trybu życia lub aktualnej sytuacji. Przyczyn złego samopoczucia może być wiele, a do najważniejszych zalicza się: 

  • stres związany z życiem prywatnym i zawodowym, 
  • niewłaściwa dieta lub nieregularne posiłki, 
  • zaburzenia funkcjonowania flory jelitowej, 
  • obecność konserwantów w jedzeniu, 
  • wystąpienie interakcji leków spożywanych jednocześnie z pokarmem. 

Objawiają się one na kilka sposobów, w tym w formie zagai poposiłkowej, bólów brzucha lub nadbrzusza, a także uczucia ciężaru po posiłku. Mogą być także związane ze wzdęciami, biegunką lub zaparciami. 

5 sprawdzonych sposobów na dbanie o układ pokarmowy!

Dbanie o swój układ pokarmowy nie jest trudne, a w pierwszej kolejności warto wyeliminować czynniki przyczyniające się do złego samopoczucia. Jednak nie zawsze to wystarczy. Z uwagi na to, warto wprowadzić pewne modyfikacje, które stanowią 5 sposobów na zdrowy układ pokarmowy! Zatem, o czym powinniśmy wiedzieć? 

Po pierwsze – błonnik

Z pewnością nie pierwszy raz słyszymy, jak ważny jest błonnik. Jednak, dlaczego warto uwzględnić go w swojej diecie? Jak się okazuje, jego funkcja polega na tym, że reguluje jego pracę, daje uczucie sytości oraz pobudza perystaltykę jelit. Pomaga, zwłaszcza gdy doskwierają nam częste bóle brzucha lub też inne dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia. Jego dzienne spożycie powinno wówczas oscylować między 20-40 g. Możemy go dostarczyć wraz z warzywami, owocami, orzechami czy też produktami zbożowymi! Pamiętajmy jednak o przyjmowaniu przynajmniej 2 l wody, gdyż w przeciwnym razie błonnik może przyczynić się do zaparć.

Po drugie – aktywność fizyczna

Nie da się zaprzeczyć, że wdrożenie aktywności fizycznej pozwala uniknąć wielu problemów ze zdrowiem, w tym pozwala zadbać o układ pokarmowy. Ruch pozwala na lepsze przesuwanie treści jelitowej, przez co reguluje proces trawienia. Bez dwóch zdań warto już dziś w swoim stylu życia uwzględnić spacery, bieganie czy też jazdę na rowerze, które pomogą przezwyciężyć m.in. wzdęcia czy zaparcia! Oprócz tego regularna aktywność fizyczna z pewnością pomoże nam również zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Jeśli uda się zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, to z pewnością gazy, zgaga czy odbijanie będą nam mniej dokuczać! 

Po trzecie – ogranicz niezdrowe produkt i używki

To, co jemy oraz od czego jesteśmy uzależnieni, również wpływa na nasze samopoczucie.  Z uwagi na to, powinniśmy tutaj przede wszystkim uwzględnić takie kwestie, jak: 

  • alkohol, gdyż spożywany regularnie lub w nadmiernej ilości przyczynia się do zgagi, biegunki oraz problemów z wątrobą,
  • papierosy, gdyż ich regularnie palenie w sporych ilościach przyczynia się do refluksu i zgagi,
  • sól, gdyż coraz więcej gotowych produktów zawiera sporą ilość soli, a dodatkowo soląc potrawy w domu, możemy narazić się na wzdęcia. 

Po czwarte – rośliny wspierające układ pokarmowy 

Wcześniej wspomnianą sól można zastąpić aromatycznymi przyprawami, w tym ziołami. Oprócz tego warto dodatkowo rozważyć, np. herbatki ziołowe pomagające w trawieniu. Możemy tutaj postawić na miętę, szałwię, mniszka lekarskiego czy koper włoski, które z pewnością uratują nas przy wielu różnych dolegliwościach trawiennych. Co więcej – można je pić regularnie, chociażby w celu uniknięcia niestrawności!

Po piąte – woda

Szacuje się, że każdy dorosły człowiek powinien wypijać około dwóch litrów samej wody dziennie. Zapotrzebowanie to wzrasta przy wysokiej temperaturze otoczenia, w czasie choroby oraz u osób aktywnych fizycznie. Na jej ilość przekłada się także ilość błonnika w diecie czy też innych produktów spożywczych. Jednak, czemu jest taka ważna? Jak się okazuje, zbyt mała podaż płynów często jest przyczyną zaparć. Oprócz samej wody możemy postawić na wodę z cytryną wypijaną każdego ranka. Jest to jeden ze sposobów na polepszenie pracy układu pokarmowego, gdyż podkręca metabolizm czy też zapobiega zaparciom. 

Dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie należą do przyjemnych. Na szczęście każdy z  nas jest w stanie ich uniknąć – wystarczy tylko wdrożyć w swoje życie dobre nawyki. Pozwalają one w znacznym stopniu zadbać o układ pokarmowy, poprawiając jego funkcjonowanie. 

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

21 lutego 2024
Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

14 lutego 2024
Jak wygląda wszawica oraz na czym polega jej leczenie?

Jak wygląda wszawica oraz na czym polega jej leczenie?

7 lutego 2024
Skąd się bierze zgaga i jak sobie z nią radzić?

Skąd się bierze zgaga i jak sobie z nią radzić?

24 stycznia 2024
Męczące zaparcia? Oto najlepsze rozwiązania tego problemu!

Męczące zaparcia? Oto najlepsze rozwiązania tego problemu!

17 stycznia 2024
Jak walczyć z przewlekłą niewydolnością żylną?

Jak walczyć z przewlekłą niewydolnością żylną?

10 stycznia 2024

Inne z kategorii Porady zdrowotne

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

21 lutego 2024
Kaszel suchy a kaszel mokry – jak je odróżnić?

Kaszel suchy a kaszel mokry – jak je odróżnić?

20 grudnia 2023
Torba do porodu, czyli co zabrać ze sobą do szpitala na poród?

Torba do porodu, czyli co zabrać ze sobą do szpitala na poród?

13 października 2023

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close