Niezależnie, czy na zewnątrz panuje mroźna zima, czy upalne lato, przez cały rok jesteśmy narażeni na przeróżne choroby, wirusy lub grypę. Zastanawiasz się, co mogłoby wzmocnić Twoją odporność, a co potrafi ją skutecznie obniżać? Z tego artykułu dowiesz się, jak zawalczyć o swój organizm i pozostać zdrowym.
Co obniża naszą odporność?
Odporność to umiejętność i zdolność naszego organizmu do walki i obrony przed bakteriami, wirusami czy innymi toksynami. Jest ona bardzo podatna na wiele czynników i łatwo ją obniżyć nieprawidłowym zachowaniem. Oto kilka zachowań i nawyków, które znacznie obniżają Twoją kondycję:
- Stres: nie od dziś wiadomo, jak wyniszczający może być dla naszego organizmu długotrwały stres. Układ immunologiczny jest ściśle połączony z układem nerwowym. Przewlekły stres powoduje wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co obniży naszą odporność i sprawi, że będziemy bardzo podatni na choroby.
- Brak ruchu: ten kolejny czynnik, w połączeniu z pracą biurową i ogólnie siedzącym trybem życia, ma znaczący wpływ na spadek naszej odporności. Uprawianie sportu i pozostawanie w ruchu, pozwala nam zachować prawidłowe krążenie krwi. Pewnie zauważyłeś, że osoby zmagające się z otyłością i nadwagą, są bardziej podatne na zachorowania. Podczas uprawiania sportu, organizm wydziela hormony szczęścia (endorfiny), które łagodzą stres. Poza tym, podczas ćwiczeń, pracujemy nad oddechem, który również ma wpływ na nasze zdrowie.
- Zbyt mała ilość snu: człowiek powinien spać około 8h dziennie. Często przez nadmiar obowiązków, stres w pracy lub w domu, śpimy dużo mniej. Podczas snu cały nasz organizm regeneruje się. Nie wysypiając się zabieramy mu tę możliwość, przez co staje się podatniejszy na choroby.
- Używki: takie, jak alkohol czy papierosy mogą doprowadzić do wielu poważnych chorób, a oprócz tego obniżają naszą odporność. Co więcej, używki mogą znacznie wpłynąć na długość naszego życia, a skutki uzależnień będą bardzo przykre dla nas i dla naszego organizmu. Alkohol wypłukuje cenne witaminy, a nikotyna bardzo podrażnia błony śluzowe.
- Brak odpowiedniej higieny: wielu z nas zapomina umyć ręce po powrocie do domu czy przed jedzenie lub nadmiernie dotyka twarzy. To wszystko powoduje szybkie przedostanie się bakterii do naszego organizmu i w efekcie – osłabienie go.
- Dieta: źle dobrana i mało zróżnicowana dieta, bogata w cukry i przetworzoną żywność również źle wpływa na zachowanie zdrowia i odporności.
- Wyziębianie i przegrzewanie organizmu: nagłe i częste zmiany temperatur wcale nie są korzystne dla naszego organizmu. Wychodząc z pomieszczenia spoconym, na dwór, gdzie panuje mroźna temperatura, nie trudno o przeziębienia i grypy.
- Praca ponad własne siły: praca po 12 godzin dziennie, połączona ze stresem i niewysypianiem się bardzo łatwo prowadzi do skrajnego wycieńczenia organizmu.
Wyżej wymienione zachowania mogą w znacznym stopniu osłabić naszą zdolność do walki z chorobami. Warto mieć to na uwadze i starać się ich unikać.
Jakie są objawy słabej odporności?
Zastanawiasz się, czy Twoja odporność jest osłabiona i nie wiesz, po czym to rozpoznać? Do najczęstszych sygnałów, które komunikują nam spadek odporności są:
- ciągłe zmęczenie, CFS (zespół przewlekłego zmęczenia)
- afty, opryszczki, infekcje jamy ustnej
- wysypki na skórze
- łatwe łapanie przeziębień
- nawracające infekcje górnych dróg oddechowych
- nawracające zakażenia grzybicze, wirusowe oraz bakteryjne
- problemy żołądkowe
- długie gojenie się ran
Jeśli zauważysz u siebie, któreś z niepokojących, wyżej wymienionych objawów, to warto zastanowić się, czy nie nastąpił u Ciebie spadek odporności. Być może w przeciągu ostatnich tygodni, nie dbałeś o swój organizm, nie przywiązywałeś wagi do zdrowych nawyków i teraz ponosisz tego konsekwencje.
Sposoby na walkę z odpornością i na wzmocnienie jej
Jednym z najlepszych sposobów jest odpowiednia ilość snu, by dać szansę naszemu organizmowi na zregenerowanie się po ciężkim dniu pracy i obowiązków. Warto też uprawiać regularnie sport i spędzać dużo czasu w ruchu. Zamień samochód na rower lub dużo spaceruj, a na pewno szybko zobaczysz różnicę i wzmocnisz tym swoją odporność. Zadbaj również o dietę. Dopilnuj, żeby była zróżnicowana i bogata w odżywcze składniki. Jedz dużo warzyw i owoców, a mało jedzenia typu fast-food. Zapewnij swojemu organizmowi odpowiednią podaż witamin i innych mikroelementów. Wykonaj podstawowe badania, aby dowiedzieć się, czy nie ma żadnych niedoborów w organizmie. Możesz wspomóc się odpowiednio dobranymi suplementami diety. W okresie jesienno-zimowych warto suplementować witaminę D. Spróbuj zawalczyć ze stresem. Zapisz się na zajęcia jogi lub wypróbuj praktykę medytacji, by wyciszyć swój organizm. Unikaj alkoholu, papierosów i ogranicz słodycze.
Jak widzisz, zachowanie wysokiej odporności jest kluczowym dla naszego zdrowia oraz samopoczucia. Czasem wystarczy wprowadzić kilka nawyków do swojego życia i wyzbyć się tych negatywnych, by zobaczyć dużą różnicę w poprawie naszej kondycji i odporności.
