Co obniża naszą odporność?

Co obniża naszą odporność?

Niezależnie, czy na zewnątrz panuje mroźna zima, czy upalne lato, przez cały rok jesteśmy narażeni na przeróżne choroby, wirusy lub grypę. Zastanawiasz się, co mogłoby wzmocnić Twoją odporność, a co potrafi ją skutecznie obniżać? Z tego artykułu dowiesz się, jak zawalczyć o swój organizm i pozostać zdrowym.

Co obniża naszą odporność?

Odporność to umiejętność i zdolność naszego organizmu do walki i obrony przed bakteriami, wirusami czy innymi toksynami. Jest ona bardzo podatna na wiele czynników i łatwo ją obniżyć nieprawidłowym zachowaniem. Oto kilka zachowań i nawyków, które znacznie obniżają Twoją kondycję:

  1. Stres: nie od dziś wiadomo, jak wyniszczający może być dla naszego organizmu długotrwały stres. Układ immunologiczny jest ściśle połączony z układem nerwowym. Przewlekły stres powoduje wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co obniży naszą odporność i sprawi, że będziemy bardzo podatni na choroby.
  2. Brak ruchu: ten kolejny czynnik, w połączeniu z pracą biurową i ogólnie siedzącym trybem życia, ma znaczący wpływ na spadek naszej odporności. Uprawianie sportu i pozostawanie w ruchu, pozwala nam zachować prawidłowe krążenie krwi. Pewnie zauważyłeś, że osoby zmagające się z otyłością i nadwagą, są bardziej podatne na zachorowania. Podczas uprawiania sportu, organizm wydziela hormony szczęścia (endorfiny), które łagodzą stres. Poza tym, podczas ćwiczeń, pracujemy nad oddechem, który również ma wpływ na nasze zdrowie.
  3. Zbyt mała ilość snu: człowiek powinien spać około 8h dziennie. Często przez nadmiar obowiązków, stres w pracy lub w domu, śpimy dużo mniej. Podczas snu cały nasz organizm regeneruje się. Nie wysypiając się zabieramy mu tę możliwość, przez co staje się podatniejszy na choroby.
  4. Używki: takie, jak alkohol czy papierosy mogą doprowadzić do wielu poważnych chorób, a oprócz tego obniżają naszą odporność. Co więcej, używki mogą znacznie wpłynąć na długość naszego życia, a skutki uzależnień będą bardzo przykre dla nas i dla naszego organizmu. Alkohol wypłukuje cenne witaminy, a nikotyna bardzo podrażnia błony śluzowe.
  5. Brak odpowiedniej higieny: wielu z nas zapomina umyć ręce po powrocie do domu czy przed jedzenie lub nadmiernie dotyka twarzy. To wszystko powoduje szybkie przedostanie się bakterii do naszego organizmu i w efekcie – osłabienie go.
  6. Dieta: źle dobrana i mało zróżnicowana dieta, bogata w cukry i przetworzoną żywność również źle wpływa na zachowanie zdrowia i odporności.
  7. Wyziębianie i przegrzewanie organizmu: nagłe i częste zmiany temperatur wcale nie są korzystne dla naszego organizmu. Wychodząc z pomieszczenia spoconym, na dwór, gdzie panuje mroźna temperatura, nie trudno o przeziębienia i grypy.
  8. Praca ponad własne siły: praca po 12 godzin dziennie, połączona ze stresem i niewysypianiem się bardzo łatwo prowadzi do skrajnego wycieńczenia organizmu.

Wyżej wymienione zachowania mogą w znacznym stopniu osłabić naszą zdolność do walki z chorobami. Warto mieć to na uwadze i starać się ich unikać.

Jakie są objawy słabej odporności?

Zastanawiasz się, czy Twoja odporność jest osłabiona i nie wiesz, po czym to rozpoznać? Do najczęstszych sygnałów, które komunikują nam spadek odporności są:

  • ciągłe zmęczenie, CFS (zespół przewlekłego zmęczenia)
  • afty, opryszczki, infekcje jamy ustnej
  • wysypki na skórze
  • łatwe łapanie przeziębień
  • nawracające infekcje górnych dróg oddechowych
  • nawracające zakażenia grzybicze, wirusowe oraz bakteryjne
  • problemy żołądkowe
  • długie gojenie się ran

Jeśli zauważysz u siebie, któreś z niepokojących, wyżej wymienionych objawów, to warto zastanowić się, czy nie nastąpił u Ciebie spadek odporności. Być może w przeciągu ostatnich tygodni, nie dbałeś o swój organizm, nie przywiązywałeś wagi do zdrowych nawyków i teraz ponosisz tego konsekwencje.

Sposoby na walkę z odpornością i na wzmocnienie jej

Jednym z najlepszych sposobów jest odpowiednia ilość snu, by dać szansę naszemu organizmowi na zregenerowanie się po ciężkim dniu pracy i obowiązków. Warto też uprawiać regularnie sport i spędzać dużo czasu w ruchu. Zamień samochód na rower lub dużo spaceruj, a na pewno szybko zobaczysz różnicę i wzmocnisz tym swoją odporność. Zadbaj również o dietę. Dopilnuj, żeby była zróżnicowana i bogata w odżywcze składniki. Jedz dużo warzyw i owoców, a mało jedzenia typu fast-food. Zapewnij swojemu organizmowi odpowiednią podaż witamin i innych mikroelementów. Wykonaj podstawowe badania, aby dowiedzieć się, czy nie ma żadnych niedoborów w organizmie. Możesz wspomóc się odpowiednio dobranymi suplementami diety. W okresie jesienno-zimowych warto suplementować witaminę D. Spróbuj zawalczyć ze stresem. Zapisz się na zajęcia jogi lub wypróbuj praktykę medytacji, by wyciszyć swój organizm. Unikaj alkoholu, papierosów i ogranicz słodycze.

Jak widzisz, zachowanie wysokiej odporności jest kluczowym dla naszego zdrowia oraz samopoczucia. Czasem wystarczy wprowadzić kilka nawyków do swojego życia i wyzbyć się tych negatywnych, by zobaczyć dużą różnicę w poprawie naszej kondycji i odporności.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

15 maja 2024
Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

8 maja 2024
Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

24 kwietnia 2024
Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

17 kwietnia 2024
Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024

Inne z kategorii Odporność

Co warto wiedzieć o witaminie D?

Co warto wiedzieć o witaminie D?

5 października 2023
Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

23 sierpnia 2023
Dlaczego warto się regularnie badać?

Dlaczego warto się regularnie badać?

17 maja 2023

Inne na temat Problemy z odpornością

HIV a AIDS – co warto wiedzieć?

HIV a AIDS – co warto wiedzieć?

15 września 2022
Cebula i czosnek – poznaj ich właściwości zdrowotne

Cebula i czosnek – poznaj ich właściwości zdrowotne

3 czerwca 2022
Suplementy z żelazem w diecie sportowca

Suplementy z żelazem w diecie sportowca

28 marca 2022

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close