Co warto wiedzieć o witaminie D?

Co warto wiedzieć o witaminie D?

Witamina D to tak naprawdę dwa związki – witamina D2 (ergokalcyderol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Oba te związki są przekształcane w organizmie do kalcydiolu, a następnie kalcytriolu, czyli najbardziej aktywnej formy. Obecnie coraz więcej mówi się o znaczeniu witaminy D w profilaktyce oraz leczeniu wielu dolegliwości. Zatem, co warto o niej wiedzieć?

Jaką rolę w organizmie pełni witamina D?

O witaminie D mówi się przede wszystkim w kontekście mineralizacji kości i zębów. Niemal każdy z nas wie, że jest ona niezbędna do tego, aby szkielet cechował się dużą wytrzymałością, a kości nie miały tendencji do złamań. Jednak to nie wszystko! Główną funkcją witaminy D jest utrzymanie równowagi wapniowo-fosforanowej w organizmie, a także dodatkowo wpływa na: 

  • układ nerwowy, gdyż wspiera regenerację neuronów, 
  • układ odpornościowy, ponieważ pomaga w walce z infekcjami i działa przeciwzapalnie, 
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy,
  • wspomaganie hamowanie różnicowania i namnażania komórek nowotworowych, 
  • stymulację spermatogenezy oraz hamowanie rozrostu endometrium.

Jak dawkować witaminę D?

Dawkowanie witaminy D zależy w dużej mierze od wieku oraz masy ciała. Szacuje się, że dorośli do 65. roku życia oraz kobiety planujące zajść w ciąże powinny przyjmować 800-2000 IU. Natomiast dzieci i młodzież do 108. roku życia 600-1000 IU. Im dziecko jest młodsze, tym ma mniejsze zapotrzebowanie na witaminę D z uwagi na wzrost i masę ciała. Jest to odpowiednio dla niemowląt do 12. miesiąca życia 400-600 IU, a dla noworodków – 400 IU. A o czym warto pamiętać podczas suplementacji witaminy D? Przede wszystkim: 

  • osoby otyłe i seniorzy powinny przyjmować większą dawkę, 
  • nie zaleca się jednorazowego stosowania bardzo wysokich dawek, 
  • zadbać o odpowiednią podaż wapnia, 
  • oznaczeniu stężenia 25(OH)D w surowicy przez kobiety ciężarne, karmiące oraz osoby obciążone chorobami nerek czy innymi przewlekłymi dolegliwościami. 

Jakie są źródła witaminy D i z czego wynika jej niedobór?

Głównym źródłem witaminy D jest słońce, jednak ze względu na zmienną porę roku jesteśmy narażeni na jej niedobór w okresie jesienno-zimowym. Wówczas należy zadbać o odpowiednią dietę i wzbogacić ją w takie produkty, jak ryby, np. łosoś, tuńczyk czy makrela. Oprócz tego zaleca się spożywanie żółtka jaj i grzybów, takich jak kurki, borowiki lub pieczarki. Starajmy się również unikać czynników, które mogą sprzyjać jej niedoborom. Zalicza się do nich m.in.: 

  • częste nakładanie kremów z filtrami ochronnymi, 
  • niewielka ilość czasu spędzana na słońcu, 
  • ograniczenie ekspozycji na słońce. 

Dodatkowo niedoborom może sprzyjać podeszły wiek czy choroby przewlekłe.Zarówno nadmiar, jak i niedobór witaminy D nie jest dobry dla naszego organizmu. Zadbajmy zatem o zdrową dietę i na podstawie zleconych przez lekarza badań – odpowiednio suplementujemy tę witaminę.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

15 maja 2024
Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

8 maja 2024
Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

24 kwietnia 2024
Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

17 kwietnia 2024
Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024

Inne z kategorii Odporność

Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

23 sierpnia 2023
Dlaczego warto się regularnie badać?

Dlaczego warto się regularnie badać?

17 maja 2023
Alergia wiosenna – jak jej zapobiec?

Alergia wiosenna – jak jej zapobiec?

9 maja 2023

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close