Co warto wiedzieć o witaminie D?

Co warto wiedzieć o witaminie D?

Witamina D to tak naprawdę dwa związki – witamina D2 (ergokalcyderol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Oba te związki są przekształcane w organizmie do kalcydiolu, a następnie kalcytriolu, czyli najbardziej aktywnej formy. Obecnie coraz więcej mówi się o znaczeniu witaminy D w profilaktyce oraz leczeniu wielu dolegliwości. Zatem, co warto o niej wiedzieć?

Jaką rolę w organizmie pełni witamina D?

O witaminie D mówi się przede wszystkim w kontekście mineralizacji kości i zębów. Niemal każdy z nas wie, że jest ona niezbędna do tego, aby szkielet cechował się dużą wytrzymałością, a kości nie miały tendencji do złamań. Jednak to nie wszystko! Główną funkcją witaminy D jest utrzymanie równowagi wapniowo-fosforanowej w organizmie, a także dodatkowo wpływa na: 

  • układ nerwowy, gdyż wspiera regenerację neuronów, 
  • układ odpornościowy, ponieważ pomaga w walce z infekcjami i działa przeciwzapalnie, 
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy,
  • wspomaganie hamowanie różnicowania i namnażania komórek nowotworowych, 
  • stymulację spermatogenezy oraz hamowanie rozrostu endometrium.

Jak dawkować witaminę D?

Dawkowanie witaminy D zależy w dużej mierze od wieku oraz masy ciała. Szacuje się, że dorośli do 65. roku życia oraz kobiety planujące zajść w ciąże powinny przyjmować 800-2000 IU. Natomiast dzieci i młodzież do 108. roku życia 600-1000 IU. Im dziecko jest młodsze, tym ma mniejsze zapotrzebowanie na witaminę D z uwagi na wzrost i masę ciała. Jest to odpowiednio dla niemowląt do 12. miesiąca życia 400-600 IU, a dla noworodków – 400 IU. A o czym warto pamiętać podczas suplementacji witaminy D? Przede wszystkim: 

  • osoby otyłe i seniorzy powinny przyjmować większą dawkę, 
  • nie zaleca się jednorazowego stosowania bardzo wysokich dawek, 
  • zadbać o odpowiednią podaż wapnia, 
  • oznaczeniu stężenia 25(OH)D w surowicy przez kobiety ciężarne, karmiące oraz osoby obciążone chorobami nerek czy innymi przewlekłymi dolegliwościami. 

Jakie są źródła witaminy D i z czego wynika jej niedobór?

Głównym źródłem witaminy D jest słońce, jednak ze względu na zmienną porę roku jesteśmy narażeni na jej niedobór w okresie jesienno-zimowym. Wówczas należy zadbać o odpowiednią dietę i wzbogacić ją w takie produkty, jak ryby, np. łosoś, tuńczyk czy makrela. Oprócz tego zaleca się spożywanie żółtka jaj i grzybów, takich jak kurki, borowiki lub pieczarki. Starajmy się również unikać czynników, które mogą sprzyjać jej niedoborom. Zalicza się do nich m.in.: 

  • częste nakładanie kremów z filtrami ochronnymi, 
  • niewielka ilość czasu spędzana na słońcu, 
  • ograniczenie ekspozycji na słońce. 

Dodatkowo niedoborom może sprzyjać podeszły wiek czy choroby przewlekłe.Zarówno nadmiar, jak i niedobór witaminy D nie jest dobry dla naszego organizmu. Zadbajmy zatem o zdrową dietę i na podstawie zleconych przez lekarza badań – odpowiednio suplementujemy tę witaminę.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Profilaktyka osteoporozy – jak wzmocnić kości?

Profilaktyka osteoporozy – jak wzmocnić kości?

4 grudnia 2024
Jak radzić sobie z alergiami sezonowymi?

Jak radzić sobie z alergiami sezonowymi?

27 listopada 2024
Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży – jak rozpoznać problemy?

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży – jak rozpoznać problemy?

20 listopada 2024
Skuteczne metody leczenia bezsenności

Skuteczne metody leczenia bezsenności

6 listopada 2024
Depresja – objawy, leczenie i jak wspierać osoby chore

Depresja – objawy, leczenie i jak wspierać osoby chore

23 października 2024
Jak dbać o zdrowe stawy i zapobiegać chorobom reumatycznym?

Jak dbać o zdrowe stawy i zapobiegać chorobom reumatycznym?

16 października 2024

Inne z kategorii Odporność

Jak skutecznie wspierać układ odpornościowy?

Jak skutecznie wspierać układ odpornościowy?

9 października 2024
Witaminy ADEK – co warto o nich wiedzieć i czy warto je suplementować razem?

Witaminy ADEK – co warto o nich wiedzieć i czy warto je suplementować razem?

25 lipca 2024
Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

23 sierpnia 2023

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close