Karmisz piersią? Co powinnaś suplementować?

Karmisz piersią? Co powinnaś suplementować?

Powszechnie wiadomo, że w czasie ciąży kobieta powinna suplementować witaminy i składniki mineralne, które zapewniają prawidłowy przebieg ciąży oraz umożliwiają rozwój dziecka. Jednak okazuje się, że suplementacja jest również bardzo istotna w czasie karmienia piersią. Czas ten jest szczególnie ważny dla matki, jak i dziecka, dlatego warto wiedzieć, co przyjmować w czasie laktacji.

Jak laktacja wpływa na organizm kobiety?

Laktacja, czyli naturalny oraz fizjologiczny proces, w czasie którego organizm kobiety wydziela pokarm w postaci mleka dla dziecka. Rozpoczyna się już w czasie ciąży i na tym etapie ogranicza się jedynie do produkcji, natomiast po porodzie następuje wydzielanie mleka. Okres ten trwać może tak długo, jak dziecko będzie tego potrzebowało. W tym czasie mama przekazuje swojemu maluszkowi pokarm wzbogacony wieloma związkami bioaktywnymi, które w pozytywny sposób wpływają na rozwój dziecka, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Jednak karmienie piersią dla kobiety stanowi pewnego rodzaju wysiłek energetyczny, przez który zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu – od 200 do nawet 500 czy 600 kcal na dzień. Można wyliczyć to na podstawie wieku, wzrostu, masy ciała oraz aktywności fizycznej karmiącej kobiety. Sam fakt oznacza, że dieta kobiety w czasie laktacji powinna być urozmaicona i zbilansowana pod kątem składników odżywczych – białka, tłuszczy i węglowodanów i z uwagi na to nie można wprowadzać wtedy jakichkolwiek restrykcyjnych diet. Można by pomyśleć, że zbilansowana dieta wystarczy, aby zapewnić zdrowy wzrost dziecka jednak okazuje się, że warto również i w czasie laktacji przyjmować suplement diety. Pozwolą one na utrzymanie prawidłowego poziomu mikro i makroelementów.

Kiedy rozpocząć suplementację?

Suplementacja to tylko dodatek do zdrowej i zbilansowanej diety. Kiedy zatem warto ją rozpocząć? Początkowo, kiedy to huśtawka hormonalna po porodzie ustanie, warto wykonać badania kontrolne, które wskażą czy w organizmie są jakiekolwiek niedobory. Do nich należą:

  • badanie poziomu żelaza,
  • badanie poziomu witaminy D,
  • badanie tarczycy,
  • badania ginekologiczne,
  • USG piersi.

Wyniki badań mogą wskazać, jakie jest zapotrzebowanie organizmu na daną substancję. Powinny być one skonsultowane z lekarzem, który poda nam rekomendacje co mamy zażywać. Jednak jakie witaminy i minerały warto zażywać w czasie laktacji?

Jakie witaminy i minerały suplementować w czasie karmienia piersią?

Dieta może dostarczyć wielu cennych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze czy węglowodany. Jednak kobieta w czasie laktacji powinna także w celach profilaktycznych przyjmować witaminy i składniki mineralne. Ilość przyjmowanych mikro oraz makroelementów zależy przede wszystkim od wyników badań kontrolnych oraz stanu organizmu. Zgodnie z zaleceniami PTGiP (Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników) z 2014 roku, podczas karmienia piersią zaleca się suplementację:

kwasu foliowego – 400 mcg/dobę

Jest on bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i to nie tylko w czasie ciąży, ale także i laktacji, ponieważ w tym czasie dziecko intensywnie rośnie, a jego komórki szybko się dzielą. Dziecko dostaje kwas foliowy poprzez pokarm, czyli mleko matki, dlatego ważne jest, aby kobieta nie cierpiała na jego niedobór.

jodu – 200-500 mcg/dobę

Pierwiastek ten stanowi główny składnik hormonów tarczycy, które biorą udział w dojrzewaniu układów i narządów, przemianach składników odżywczych oraz warunkują prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową. Niedobór jodu może skutkować między innymi problemami z laktacją czy opóźnieniem w rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży.

witaminy D3 – 200 j.m/dobę

Umożliwia rozwój i mineralizację tkanki kostnej, także wykazuje działanie przeciwzapalne i W okresie laktacji u kobiet znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na przyjmowanie tej witaminy.

kwasu omega-3 – 600-1000 mcg/dobę

Mowa tutaj o kwasie DHA, który jest składnikiem struktur tkanki nerwowej i warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Najlepszym źródłem, są tłuste ryby morskie, owoce morza oraz algi.

żelaza – 26-27 mcg/dobę

Suplementacja żelaza w dużej mierze opiera się o stan zdrowia matki, a jego niedobór może spowodować niedokrwistość.

wapnia – 1000-1300 mg/dobę

Zaleca się w przypadku diety bez białek mleka krowiego.

Karmienie piersią przynosi wiele korzyści rozwijającemu się dziecku, jednak aby mleko matki było bogate w odpowiednie składniki odżywcze, to kobieta powinna zadbać o swoją dietę. Musi być ona prawidłowo zbilansowana oraz zrównoważona. Warto również, oczywiście w zależności od zapotrzebowania organizmu – przyjmować suplementy diety, ponieważ pomogą one uzupełnić poziom witaminy D, kwasów omega-3 czy kwasu foliowego.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

15 maja 2024
Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

8 maja 2024
Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

24 kwietnia 2024
Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

17 kwietnia 2024
Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024

Inne z kategorii Odporność

Co warto wiedzieć o witaminie D?

Co warto wiedzieć o witaminie D?

5 października 2023
Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

Choroba lokomocyjna – jak sobie z nią poradzić?

23 sierpnia 2023
Dlaczego warto się regularnie badać?

Dlaczego warto się regularnie badać?

17 maja 2023

Inne na temat Ciąża, poród, połóg

Depresja poporodowa – przyczyny, objawy, leczenie

Depresja poporodowa – przyczyny, objawy, leczenie

24 listopada 2022
Na czym polega konflikt serologiczny?

Na czym polega konflikt serologiczny?

16 listopada 2022
Nieregularne miesiączki – przyczyny

Nieregularne miesiączki – przyczyny

25 kwietnia 2022

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close