Podstawa treningu – czyli odpowiednia regeneracja

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna jest podstawą, by czuć się dobrze i wyglądać promiennie. Każdy powoli znajduje dyscyplinę, która sprawia mu radość i ułatwia proces utrzymywania organizmu w dobrej kondycji. Gorzej niestety wygląda inna, równie istotna kwestia, a mianowicie odpowiednia regeneracja – o tym elemencie wiele osób zapomina.

Trening “z głową”, czyli co robić, aby sobie nie zaszkodzić

Podstawą dobrych wyników jest zdroworozsądkowe podejście do sportu i treningów. Nie należy trenować ponad siły i skupiać się jedynie na wynikach – takie podejście może bardzo szybko odbić się na zdrowiu negatywnie. Co zatem należy robić, aby cieszyć się dobrą kondycją i olbrzymimi pokładami możliwości?

• Mierzenie sił na zamiary. Może to brzmieć trywialnie, ale bardzo często się o tym zapomina. Nie należy stawiać aktywności fizycznej ponad wszystko inne – zmęczenie, niewyspanie, przeziębienie i osłabienie to wystarczające powody, aby odpuścić sobie którąś jednostkę treningową i posłuchać swojego organizmu. Należy pamiętać, że trening ma wzmacniać, nie osłabiać nasz organizm.
• Obserwacja to podstawa. Przy sporcie, zarówno profesjonalnym, jak i amatorskim, kwestią kluczową jest obserwacja organizmu, o której wspomniano już wcześniej. Dzień powinien być zorganizowany tak, aby był w jego trakcie czas na odpoczynek i drobne przyjemności, które wbrew pozorom nie oddalają Cię od zamierzonego celu, a do niego przybliżają.
• Rutyna nie zawsze jest zła. Wiele osób demonizuje rutynę i zakłada, że przyzwyczajenie organizmu do stałego rytmu dnia jest nudne i niepotrzebne. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna. Stały plan dnia pozwala na zachowywanie zegara biologicznego na stałym poziomie oraz organizować dni tak, by czerpać z nich jeszcze więcej.

Aktywność fizyczna a sen

Sen sportowca musi być na tyle efektywny, aby nie dochodziło do jego niedoboru, gdyż może to skutkować poważnymi konsekwencjami. O jakich skutkach bezsenności mowa w tym przypadku? Bagatelizowanie regeneracji sprawia, że pojawiają się takie problemy, jak:

• utrwalone kontuzje,
• obniżenie koncentracji,
• mniejsze dotlenienie organizmu, a przez to większa bolesność i mniejsza siła mięśni
• obniżona odporność.

Z tego właśnie powodu sen jest szalenie istotny w życiu sportowca – to właśnie dzięki niemu proces superkompensacji i regeneracji przebiega prawidłowo.

Jak spać, aby się wyspać?

Pierwszym krokiem do prawdziwie regenerującego i komfortowego snu j

est zadbanie o swoje codzienne nawyki. Liczy się przede wszystkim higiena snu, czyli zbiór zasad określających zdrowe nawyki, które podwyższą jakość nocnego wypoczynku.

• Zadbaj o stały rytm dnia. Marzysz o tym, by wstawanie wcześnie rano było łatwiejsze? Wystarczy, że uregulujesz swój zegar biologiczny dzięki stałym porom wstawania i kładzenia się spać.
• Regularna aktywność fizyczna kluczem do sukcesu. W przypadku sportowców brak regularności raczej nie wchodzi w grę, ale znaczenie ma również godzina odbycia treningu – ostatnią jednostkę najlepiej zakończyć kilka godzin przed planowanym pójściem spać. Jak bowiem wiadomo, aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, przez którą trudniej zasnąć.
• Zadbaj o swój sposób żywienia. Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia. Należy unikać kofeiny z napojów gazowanych, kawy, herbaty, czy czekolady na kilka godzin przed zaśnięciem oraz dbać o spożywanie zbilansowanych posiłków.
  Stwórz w sypialni środowisko sprzyjające zaśnięciu. Regularne wietrzenie, zmiana pościeli oraz przytulne akcesoria to szczegóły, które mogą mieć ogromny wpływ na jakość i efektywność snu.

Materac dla miłośnika sportu – jaki powinien być?

Podstawowym elementem wyposażenia sypialni jest rzecz jasna łóżko, a na nim materac. Jak można się domyślać, podłoże do snu powinno być dopasowane do potrzeb i preferencji użytkownika, a także do jego wagi i wzrostu. W przypadku osób intensywnie uprawiających sport przyda się jednak dodatkowy zestaw cech, takich jak:

• umiejętność dopasowywania się do anatomicznej budowy ciała,
• zapewnienie doskonałego wsparcia dla kręgosłupa,
• gwarancja komfortu użytkowania,
• trwałość i odporność na odkształcenia,
• właściwości antyalergiczne i antybakteryjne.

Wiesz już, o co powinieneś lub powinnaś zadbać w przypadku, gdy zależy Ci na jak najlepszych wynikach w sporcie. Nawet najbardziej intensywne treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli zbagatelizujesz tak istotną kwestię, jaką jest regeneracja.

 

Sylwia Pierzchlewicz
mgr fizjoterapii, trener personalny