Podstawa treningu – czyli odpowiednia regeneracja

Podstawa treningu – czyli odpowiednia regeneracja

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna jest podstawą, by czuć się dobrze i wyglądać promiennie. Każdy powoli znajduje dyscyplinę, która sprawia mu radość i ułatwia proces utrzymywania organizmu w dobrej kondycji. Gorzej niestety wygląda inna, równie istotna kwestia, a mianowicie odpowiednia regeneracja – o tym elemencie wiele osób zapomina.

Trening “z głową”, czyli co robić, aby sobie nie zaszkodzić

Podstawą dobrych wyników jest zdroworozsądkowe podejście do sportu i treningów. Nie należy trenować ponad siły i skupiać się jedynie na wynikach – takie podejście może bardzo szybko odbić się na zdrowiu negatywnie. Co zatem należy robić, aby cieszyć się dobrą kondycją i olbrzymimi pokładami możliwości?

  • Mierzenie sił na zamiary. Może to brzmieć trywialnie, ale bardzo często się o tym zapomina. Nie należy stawiać aktywności fizycznej ponad wszystko inne – zmęczenie, niewyspanie, przeziębienie i osłabienie to wystarczające powody, aby odpuścić sobie którąś jednostkę treningową i posłuchać swojego organizmu. Należy pamiętać, że trening ma wzmacniać, nie osłabiać nasz organizm.
  • Obserwacja to podstawa. Przy sporcie, zarówno profesjonalnym, jak i amatorskim, kwestią kluczową jest obserwacja organizmu, o której wspomniano już wcześniej. Dzień powinien być zorganizowany tak, aby był w jego trakcie czas na odpoczynek i drobne przyjemności, które wbrew pozorom nie oddalają Cię od zamierzonego celu, a do niego przybliżają.
  • Rutyna nie zawsze jest zła. Wiele osób demonizuje rutynę i zakłada, że przyzwyczajenie organizmu do stałego rytmu dnia jest nudne i niepotrzebne. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna. Stały plan dnia pozwala na zachowywanie zegara biologicznego na stałym poziomie oraz organizować dni tak, by czerpać z nich jeszcze więcej.

Aktywność fizyczna a sen

Sen sportowca musi być na tyle efektywny, aby nie dochodziło do jego niedoboru, gdyż może to skutkować poważnymi konsekwencjami. O jakich skutkach bezsenności mowa w tym przypadku? Bagatelizowanie regeneracji sprawia, że pojawiają się takie problemy, jak:

  • utrwalone kontuzje,
  • obniżenie koncentracji,
  • mniejsze dotlenienie organizmu, a przez to większa bolesność i mniejsza siła mięśni
  • obniżona odporność.

Z tego właśnie powodu sen jest szalenie istotny w życiu sportowca – to właśnie dzięki niemu proces superkompensacji i regeneracji przebiega prawidłowo.

Jak spać, aby się wyspać?

Pierwszym krokiem do prawdziwie regenerującego i komfortowego snu j

est zadbanie o swoje codzienne nawyki. Liczy się przede wszystkim higiena snu, czyli zbiór zasad określających zdrowe nawyki, które podwyższą jakość nocnego wypoczynku.

  • Zadbaj o stały rytm dnia. Marzysz o tym, by wstawanie wcześnie rano było łatwiejsze? Wystarczy, że uregulujesz swój zegar biologiczny dzięki stałym porom wstawania i kładzenia się spać.
  • Regularna aktywność fizyczna kluczem do sukcesu. W przypadku sportowców brak regularności raczej nie wchodzi w grę, ale znaczenie ma również godzina odbycia treningu – ostatnią jednostkę najlepiej zakończyć kilka godzin przed planowanym pójściem spać. Jak bowiem wiadomo, aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, przez którą trudniej zasnąć.
  • Zadbaj o swój sposób żywienia. Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia. Należy unikać kofeiny z napojów gazowanych, kawy, herbaty, czy czekolady na kilka godzin przed zaśnięciem oraz dbać o spożywanie zbilansowanych posiłków.
    Stwórz w sypialni środowisko sprzyjające zaśnięciu. Regularne wietrzenie, zmiana pościeli oraz przytulne akcesoria to szczegóły, które mogą mieć ogromny wpływ na jakość i efektywność snu.

Materac dla miłośnika sportu – jaki powinien być?

Podstawowym elementem wyposażenia sypialni jest rzecz jasna łóżko, a na nim materac. Jak można się domyślać, podłoże do snu powinno być dopasowane do potrzeb i preferencji użytkownika, a także do jego wagi i wzrostu. W przypadku osób intensywnie uprawiających sport przyda się jednak dodatkowy zestaw cech, takich jak:

  • umiejętność dopasowywania się do anatomicznej budowy ciała,
  • zapewnienie doskonałego wsparcia dla kręgosłupa,
  • gwarancja komfortu użytkowania,
  • trwałość i odporność na odkształcenia,
  • właściwości antyalergiczne i antybakteryjne.

Wiesz już, o co powinieneś lub powinnaś zadbać w przypadku, gdy zależy Ci na jak najlepszych wynikach w sporcie. Nawet najbardziej intensywne treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli zbagatelizujesz tak istotną kwestię, jaką jest regeneracja.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

 


Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024
Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

20 marca 2024
5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

13 marca 2024
Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

21 lutego 2024
Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

14 lutego 2024

Inne z kategorii Porady zdrowotne

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

Onycholiza paznokci – na czym dokładnie polega?

20 marca 2024
Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

Schodzący paznokieć po urazie – co robić?

21 lutego 2024

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close