Każdy, kto uprawia sport o charakterze siłowym lub sylwetkowym, dobrze zna kreatynę. Jest ona postrzegana jako suplement diety przeznaczony wyłącznie dla sportowców lub osób dążących do podniesienia masy mięśniowej. Jednak czy na pewno? Jak się okazuje, kreatyna jest uniwersalnym związkiem chemicznym, który świetnie sprawdzi się u każdego, nie tylko sportowców!
Kreatyna – czym jest?
Kreatyna, czyli inaczej kwas β-metyloguanidynooctowy, to organiczny związek chemiczny, który jest molekułą produkowaną w organizmie ludzkim. Występuje głównie w tkance mięśniowej oraz ścięgnach. Zalicza się ją do często suplementowanych substancji, przede wszystkim przez sportowców, ale nie tylko. Z uwagi na to, dostępna jest na rynku w kilku rodzajach, a do najpopularniejszych należy monohydrat kreatyny – ma prostą budowę, co stanowi podstawową i najpopularniejszą formę występowania oraz jabłczan kreatyny – wyróżnia się lepszą rozpuszczalnością i wyższą stabilnością chemiczną, dzięki czemu lepiej się przyswaja.
Aby uzyskać satysfakcjonujące efekty, warto wiedzieć, jak odpowiednie dawkować kreatynę, a istnieje kilka teorii, w tym, że:
- cykl należy podzielić na dwa etapy – ładowania, czyli zażywamy 10-30 g kreatyny przez 5-10 dni i nasycenia, które polega na tym, że dostarczamy do organizmu 5 g przez 4-8 tygodni;
- cykl jest stały i przyjmujemy 5 g dziennie;
- cykl jest stały i suplementujemy 1 g na każde 10 kg masy ciała.
Niezależnie od wybranego sposób, ważne jest jej regularne przyjmowanie przez co najmniej kilka tygodni. Kreatynę można łączyć między innymi z węglowodanami, wodą, leucyną czy kwasem α-lipidowym. A jakich efektów możemy się spodziewać po długoterminowej suplementacji?
Jakie jest działanie kreatyny?
Kreatyna to suplement diety, który jest uznany przez społeczeństwo za środek przeznaczony wyłącznie dla sportowców oraz osób dążących do zwiększenia masy ciała. Owszem, nie da się ukryć, że jest ona znana ze swoich anabolicznych właściwość wspomagających syntezę białek mięśniowych. Jej regularne stosowanie przekłada się na szybki przyrost masy mięśniowej oraz poprawienie efektywności budowy muskulatury. Jednak, jak się okazuje, kreatyna ma inne, korzystne właściwości, takie jak:
- zwiększenie siły oraz wytrzymałości,
- wspieranie pracy mózgu,
- skrócenie czasu rekonwalescencji po zaniku mięśni z powodu kontuzji,
- wspomaganie układu kostnego,
- zachowanie młodego wyglądu i młodzieńczego wigoru,
- poprawienie wyglądu skóry.
Jak widać, kreatyna ma szereg właściwości, które nie tylko sprawdzą się u sportowców, ale także innych osób.
Dlaczego warto suplementować kreatynę?
Suplementowanie kreatyny wpływa w korzystny sposób na całe ciało człowieka. Wszystko z uwagi na fakt, iż niezależnie od wieku, wywiera pozytywne działanie, gdyż:
- przeciwdziała atrofii mięśniowej,
- zwiększa beztłuszczową masę ciała,
- wzmacnia odporność na zmęczenie,
- uintensywnia gęstość kości,
- polepsza funkcję kognitywne.
Co więcej, suplement ten jest wskazany dla wegetarian, gdyż kreatyna występuje tylko w mięsie i rybach, a te produkty są w ich diecie eliminowane. Jak widać, istnieje wiele potwierdzonych, pozytywnych oddziaływań kreatyny na organizm ludzki, z uwagi na co warto ją suplementować. Jednak warto zaznaczyć, że jak w przypadku każdego suplementu diety, mogą wystąpić skutki uboczne. Pojawiają się one przede wszystkim przy znacznym przekroczeniu zalecanych porcji i objawiają się w postaci biegunek, nudności i wymiotów. Poza tym, przy spożywaniu odpowiedniej dawki nie istnieje żadne ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Kreatyna jest skutecznym i bezpiecznym suplementem dla każdego z nas niezależnie od wieku. Jej działanie wpływa przede wszystkim na wzrost masy mięśniowej, jednak nie tylko. Wspomaga również pracę mózgu, układ kostny czy poprawia wygląd skory, co doceni każdy.
