Często wdrażanymi w życie metodami, które mają nam pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów są wszelkiego rodzaju detoksy oraz głodówki. Wbrew jednak powszechnie utartym przekonaniom nie są one w stanie zapewnić nam oczekiwanych efektów, dlatego dzisiaj o tym, dlaczego nie warto robić głodówek.
Oczyszczające głodówki: dlaczego się na nie decydujemy
Detoksy, głodówki – wszystkie te metody stosowane są przede wszystkim w celu usunięcia z organizmu toksyn czy zbędnych produktów przemiany materii, a także wiele osób uważa je za świetne rozwiązanie, aby “zrzucić” kilka kilogramów. Zasadniczo wszelkie toksyny nasz organizm usuwa głównie poprzez jelita, układ moczowy i nerki, a także skórę i układ oddechowy, jednak twierdzi się, że głodówka czy detoksy usprawnią cały ten proces. Warto jednak podkreślić, że nie jest to najlepsza droga.
Wszelkich niepotrzebnych elementów z naszego organizmu jesteśmy w stanie pozbyć się poprzez zdrowe odżywianie, a wskazane techniki mogą bardzo negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Niezależnie czy całkowicie zrezygnujemy z przyjmowania pokarmów (głodówka) czy też postanowimy się oczyścić poprzez stosowanie jednego z popularnych detoksów, jak sokowy, gdzie przyjmuje się wyłącznie świeżo przyrządzone soki czy polegający tylko i wyłącznie na piciu ziołowych herbat. Coraz popularniejszy staje się również lemon detox, który opiera się na piciu jedynie wody z cytryną i syropem klonowym.
Czy głodówka jest zdrowa?
Głodówka jest w stanie wyrządzić naprawdę wiele szkód. Powoduje między innymi przypadłości związane z pracą gospodarki hormonalnej. Wśród chorób, do jakich doprowadza wymienia się też kamicę nerkową czy kłopoty z układem krążenia. Szczególnie stosować nie powinni jej młodzi ludzie, ponieważ może skutkować zaburzeniami rozwoju. Dodatkowo odpowiada ona za pojawienie się na naszej twarzy wyprysków, zwiększa wypadanie włosów, a także łamliwość paznokci. Do tego wszystkiego towarzyszyć nam będą bóle głowy i ciągła ospałość. Warto wspomnieć o kwestiach związanych z naszą psychiką – pojawia się ryzyko zapadnięcia na depresję i występowania mocnych wahań nastroju. Osłabiony organizm ma problemy również z koncentracją i zapamiętywaniem. W negatywny sposób odbić mogą się na nas też detoksy, gdzie przez długi czas dostarczamy sobie tylko określonych składników, co przynosi podobne rezultaty jak głodówka. Do tego możemy na przykład szybko zakwasić organizm, czyli doprowadzić do zatrucia ciałami ketonowymi, czego właśnie źródłem jest zła dieta. Pamiętajmy, że aby rzeczywiście oczyścić się z toksyn konieczne jest wspomaganie pracy układu pokarmowego poprzez zdrową i zbilansowaną dietę.
Głodówka i detoks, a odchudzanie
Głodówka oraz wszelkiego rodzaju detoksy nie są również dobrymi metodami, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Chociaż początkowo może nam podobać się na fakt, że bardzo szybko zgubimy pierwsze 2-3 kilogramy, wskazane techniki po krótkim czasie odbiją się na nas negatywnie. Tutaj wskazać możemy chociażby znaczące pogorszenie się metabolizmu, który próbuje się zaadaptować do tego, że dostarczamy mu mniej kalorii niż potrzebuje. Pojawi się też szybko efekt jo-jo, co oznacza, że kilogramy wrócą do nas z nawiązką. Spowodowane jest to między innymi tym, że będziemy chcieli sobie zrekompensować kilka dni bez ulubionych potraw, a nie będziemy wracać do codziennego jadłospisu stopniowo, jak powinno mieć to miejsce. Zdarzają się również sytuacje, że zamiast tłuszczu tracimy masę mięśniową. Dodatkowo niestety głodówki, szczególnie często stosowane mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia, dlatego zdecydowanie nie warto!
Zamiast głodówki – zdrowe odżywianie
Zdecydowanie zdrowszą i skuteczniejszą metodą, aby pozbyć się z organizmu toksyn oraz schudnąć kilka kilogramów będzie po prostu wdrożenie zdrowej diety. Tutaj zacząć powinniśmy od tego, aby jeść 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych. Co musi znaleźć się na naszych talerzach? Wskażmy chociażby pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko i przetwory takie jak jogurty, sery czy kefiry. Nie zapominajmy o co najmniej trzech lub czterech porcjach warzyw dziennie. Do tego ryby, jaja i orzechy!
Bardzo istotna jest też woda, dorosły człowiek powinien pić przeciętnie od 1,5 do 2 litrów płynów w ciągu dnia (kawa i herbata wlicza się do tego bilansu, jednak podstawę dobrze, aby stanowiła mimo wszystko czysta woda). Dokładna ilość zależna jest od indywidualnych czynników takich jak płeć, waga, masa ciała, spożywane pokarmy czy poziom aktywności fizycznej. Zasadniczo podaje się, że należy pić 30 ml na kilogram masy ciała. Co trzeba ograniczyć? Oczywistym jest, że są to chociażby słodycze, napoje czy potrawy z dużą ilością cukru, lecz także mięso, które stopniowo możemy zastosować na przykład nasionami roślin strączkowych. Podkreślamy także, że nie powinniśmy bać się jedzenia i uczucia sytości. Przy prawidłowo wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym waga na na pewno w końcu zacznie spadać!
Zdrowe odżywianie będzie zdecydowanie skuteczniejszą metodą oczyszczenia się z toksyn niż stosowanie głodówek czy różnych detoksów. Pamiętajmy, że nie warto narażać swojego zdrowia!
