Paradoks odchudzania, czyli czemu waga stoi mimo deficytu kalorycznego

Paradoks odchudzania, czyli czemu waga stoi mimo deficytu kalorycznego

Podjęcie decyzji o odchudzaniu to jeden z pierwszych, ale jakże ważnych kroków w walce o zdrowie, dobre samopoczucie, a także zgrabną sylwetkę. Jednak wielu z nas poddaje się, gdy tylko widzi, że wkładany przez tygodnie wysiłek nie przekłada się na liczby pokazywane na wadze. Wówczas musimy znaleźć czynnik, który hamuje proces odchudzania i wyeliminować go. Zatem, dlaczego waga może stać pomimo deficytu kalorycznego? Oto pięć prawdopodobnych przyczyn!

Zatrzymanie wody w organizmie a waga

Po ciężkich dniach, tygodniach, a nawet miesiącach walki z niezdrowymi nawykami żywieniowymi oraz znaczącym podniesieniem poziomu aktywności fizycznej z pewnością chcemy zobaczyć już jakieś efekty. Niestety, pomimo zachowanego deficytu kalorycznego, waga nadal stoi w miejscu, co działa na nas demotywująco. Jednak być może problemem jest nadmierne zatrzymanie wody w organizmie? Przyczyną może być kortyzol, czyli hormon wytwarzany w odpowiedzi na stres, a także nadmierne spożywanie soli, wysokie temperatury, przyjmowanie niektórych leków czy aktualny stan zdrowia. W tym celu warto rozpoznać konkretną przyczynę swojego stanu i podjąć odpowiednie kroki. Wówczas, po wyeliminowaniu nadmiaru wody, z pewnością zobaczymy osiągnięte do tej pory efekty!

Zwiększenie tkanki mięśniowej a waga

W czasie odchudzania kładziemy duży nacisk na aktywność fizyczną. Nie od dziś wiadomo, że jest ona skutecznym narzędziem w walce o dobre samopoczucie oraz zgrabną sylwetkę – w końcu pozwala na spalenie tłuszczu! Niestety, w czasie odchudzania wielu z nas nie widzi efektu w postaci mniejszych liczb na wadze. Drugą przyczyną może być rozwój tkanki mięśniowej. Warto zatem zdawać sobie sprawę z tego, że mięśnie są cięższe od objętościowo większego tłuszczu. Co to oznacza? Można powiedzieć, że kilogram mięśni zajmuje mniejszą powierzchnię naszego ciała, niż kilogram tłuszczu, który ma stosunkowo dużą objętość. Pamiętajmy przede wszystkim przy wprowadzaniu ćwiczeń z obciążeniami.

Zbyt duży deficyt kaloryczny a waga 

Każdy dietetyk oraz trener personalny mówi swoim podopiecznym, że podstawą osiągnięcia zadowalających efektów w odchudzaniu jest zachowanie deficytu kalorycznego. Ujemny bilans kaloryczny można wygenerować poprzez wdrożenie regularnych ćwiczeń oraz ograniczenie wielkości lub zmianę jakości spożywanych posiłków. Jednak z pewnością każdy z nas słyszał, że im większy jest deficyt kaloryczny, tym szybciej osiągniemy wymarzony efekt. Czy to prawda? Jak się okazuje, nie do końca i może to być kolejna przyczyna zatrzymania wagi. Wynika to ze znaczącego spowolnienia metabolizmu oraz tym samym czyhającego za rogiem efektu jo-jo. Odchudzanie to długotrwały i żmudny proces, o czym musimy pamiętać. Zaleca się zatem, aby utrzymać zdrowe tempo odchudzania na poziomie 0,5-1 kg na tydzień, czyli przyjmować nie mniej, niż 75% naszego zapotrzebowania kalorycznego. Co więcej, zbyt duży deficyt kaloryczny może objawiać się złym samopoczuciem, zmęczeniem i bólem głowy. 

Podjadanie a waga

Chyba nikogo nie zdziwi ten podpunkt. Będąc na diecie redukcyjnej, ograniczamy nie tylko ilość przyjmowanych do tej pory kalorii, ale także produktów. Często wiąże się to z wyeliminowaniem ulubionych przekąsek, bez których nie możemy długo wytrzymać. Można je oczywiście wprowadzić, jeśli zostaną odpowiednio wkomponowane w dietę. Niestety, wielu z nas nie wie, ile paczka chipsów do serialu czy szklanka gazowanego napoju mogą mieć kalorii. Co więcej, nieprawidłowo zbilansowane posiłki często powodują uczucie głodu, co przekłada się na jeszcze większa chęć podjadania międzyposiłkami. Zadbajmy zatem o to, aby przygotowane przez nas potrawy zawierały właściwą podaż składników odżywczych, a spożywane przekąski zacznijmy kontrolować. Poprzez zapisywanie ich kaloryczności oraz ilości, możemy z czasem zaobserwować zależność, przez którą nasza waga stoi w miejscu. Być może to zachęci nas do zrezygnowania z nich lub zasięgnięcia porady dietetyka. 

Stan zdrowia a waga

Wielu z nas uważa, że nadprogramowe kilogramy wynikają z trybu życia – nieprawidłowej diety lub niskiej aktywności fizycznej. Jak się okazuje, nie jest to do końca prawda, gdyż istnieje wiele chorób, które przyczyniają się do wzrostu masy ciała. Co więcej, często utratę wagi znacząco utrudniają liczne schorzenia metaboliczne lub genetyczne, a także zaburzenia hormonalne. Warto zatem przed rozpoczęciem okresu redukcji skonsultować się z lekarzem. Z pewnością każda osoba z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy czy zespołem policystycznych jajników powinna przygotować się na trudności z redukcją masy ciała. Nie zapominajmy również o osobach cierpiących na depresję lub choroby genetyczne, takie jak zespół Laurence’a-Moona-Biedla. 

Stosując się do odpowiedniego deficytu kalorycznego oraz zwiększając poziom aktywności fizycznej, na pewno zaobserwujemy większe bądź mniejsze zmiany w naszym ciele. Należy   uwzględnić pięć wyżej wymienionych kwestii, które mogą wpłynąć na liczby pokazywane na wadze. Warto zatem w zdrowy sposób je wyeliminować, aby móc zobaczyć efekty swoich działań.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

15 maja 2024
Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

8 maja 2024
Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

24 kwietnia 2024
Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

17 kwietnia 2024
Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024

Inne z kategorii Dieta i odżywianie

5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

5 sprawdzonych sposobów na rzucenie palenia!

13 marca 2024
Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

Wsparcie w rzucaniu palenia – na czym polega?

14 lutego 2024
Skąd się bierze zgaga i jak sobie z nią radzić?

Skąd się bierze zgaga i jak sobie z nią radzić?

24 stycznia 2024

Inne na temat Problemy z odżywianiem

Cukier – nasz wróg czy dobry przyjaciel?

Cukier – nasz wróg czy dobry przyjaciel?

13 stycznia 2023
Tabletki z tasiemcem – “cudowny” sposób na odchudzanie czy zagrożenia dla zdrowia i życia?

Tabletki z tasiemcem – “cudowny” sposób na odchudzanie czy zagrożenia dla zdrowia i życia?

29 sierpnia 2022
Skąd bierze się zmęczenie?

Skąd bierze się zmęczenie?

19 lipca 2022

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close