Mobilizacja mięśni przed treningiem

Mobilizacja mięśni przed treningiem

Przygotowanie organizmu do treningu, jest bardzo istotne, by był on skuteczny, nie zaszkodził zdrowiu i nie sprzyjał powstawaniu kontuzji. Przeczytaj artykuł, żeby dowiedzieć się, czym jest mobilizacja mięśni i jakie przynosi efekty.

Mobilizacja mięśni przed treningiem – co to jest i na czym polega?

Mobility, w tłumaczeniu na polski, oznacza ruchliwość. Mobilizacja mięśni przed treningiem ma na celu zwiększyć zakres ruchomości w stawach. Trening mobility wykonuje się podczas rozgrzewki, która powinna trwać około 20 minut – w tym 10 minut ma być przeznaczone na mobilizacje. Pozwoli to na poprawę pracy mięśni i stawów, by podczas ćwiczeń nie nastąpił żaden ich przykurcz. W ramach treningu mobility, może wykonać również rozciąganie dynamiczne. Nie wolno rozpoczynać ćwiczeń bez rozgrzewki, ponieważ zwiększa to ryzyko wystąpienia kontuzji, powoduje nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, utrudnia aktywność oraz ogranicza ruch w stawie.

Poznaj techniki mobility

Akcesoria oraz sprzęt wykorzystywany podczas treningu mobility to roller, gumy power band, taśma floss band oraz piłki. Każdy z nich ma na celu poprawić ruchomość stawów oraz przygotować mięśnie do bardziej wymagających ćwiczeń. Techniki mobilizacji mięśni powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb i skupiać się na tych obszarach, z których mobilnością ma się problem. Sztywność może pojawić się w obrębie mechaniki stawów, gdy kości są nieprawidłowo ustawione, powierzchni ślizgowych oraz dynamiki mięśni. Przykładowe ćwiczenia to:

  • stretching, czyli rozciąganie – statyczne lub dynamiczne. Podczas rozciągania warto skupić się karku, który jest narażony na uszkodzenia, z powodu ciągłego pochylania się nad telefonem czy ekranem komputera;
  • rolowanie ciała przy pomocy rollera lub piłki – forma masażu, rozluźniającego tkanki. Zmniejsza efekt DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli opóźnioną bolesność mięśniową, objawiającą się sztywnością mięśni i bólem, występującym po treningu;
  • ćwiczenia przy użyciu gumy – poprawiają zakres ruchu oraz rozciągają przykurczone więzadła;
  • ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, czyli inaczej trening funkcjonalny – skupia się na tych słabszych, przykurczonych elementach ciała oraz zwiększa mobilność.

W ramach treningu mobility można wykonywać również proste ćwiczenia, takie jak przysiady czy tzw. superman.

Zalety mobilizacji mięśni przed treningiem

Poświęcenie czasu na trening mobility, przynosi wiele korzyści dla ciała. Dzięki prawidłowemu przygotowaniu się do aktywności fizycznych, zyskasz:

  • większy zakres ruchu w stawach;
  • szybszą regenerację ciała po ćwiczeniach;
  • mniejsze ryzyko uszkodzeń i kontuzji;
  • mniejszy ból;
  • gibkość;
  • elastyczność ciała.

Dzięki mobilizacji mięśni przed treningiem, ćwiczenie będzie efektywniejsze i przyniesie lepsze rezultaty.

Każdy trener i zawodowy sportowiec zgodzi się, że trening mobility, czyli przygotowanie ciała do dalszych aktywności, jest częścią sukcesu, a praca nad mobilnością to niezbędny element planu treningowego.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

Na czym polegają choroby genetyczne i jak można je wykryć?

15 maja 2024
Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

Endometrioza – czym jest i jak można ją zdiagnozować?

8 maja 2024
Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

Znaczenie wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz procesów metabolicznych

24 kwietnia 2024
Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

Nieregularna miesiączka – czy to powód do zmartwień?

17 kwietnia 2024
Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

Prawidłowe przyjmowanie leków, czyli o czym powinien wiedzieć każdy pacjent

10 kwietnia 2024
Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

Medycyna naturalna – poznaj jej zalety

27 marca 2024

Inne z kategorii Ćwiczenia

Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

Jak zadbać o swój układ pokarmowy?

19 kwietnia 2023
Jak być aktywnym pracując w biurze?

Jak być aktywnym pracując w biurze?

10 sierpnia 2022
Kolka w trakcie wysiłku – skąd się bierze i jak się jej pozbyć?

Kolka w trakcie wysiłku – skąd się bierze i jak się jej pozbyć?

6 grudnia 2021

Inne na temat Problemy układu mięśniowo-szkieletowego

Jaka pozycja gwarantuje najlepszy sen – a jakiej nie znosi nasz kręgosłup

Jaka pozycja gwarantuje najlepszy sen – a jakiej nie znosi nasz kręgosłup

25 lipca 2022
Czym może być spowodowany ból kręgosłupa – dysfunkcje odcinka szyjnego

Czym może być spowodowany ból kręgosłupa – dysfunkcje odcinka szyjnego

22 lipca 2022
Kreatyna, suplement nie tylko dla sportowców

Kreatyna, suplement nie tylko dla sportowców

25 stycznia 2022

Korzystając z tej strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z polityką prywatności serwisu

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close